** 체력단련표(양식)
- 작성자 박병수
- 작성일 2020-03-18
- 조회수 5081
개인 운동량을 주 단위로 기록해서 "커뮤니티 - 과제제출" 에 올리세요.
* 여러분이 올린자료를 확인해서 인센티브를 부여하겠습니다.
* 운동량을 볼 수 있도록 과거 운동량을 삭제하지 말고 계속 누적해서 작성합니다.
* 후보생 체력향상을 위한 권장 운동량은.....
1. 뜀걸음 : 주 단위 3 ~ 4일, 최소 5Km (또는 30분 이상 달리기)
2. 윗몸일으키기 : 주 6~7일, 저녁에 50개씩 최소 2회(1회 후 5분 휴식)
3. 팔굽혀펴기 : 주 7회, 매일 20개씩 최소 5회(저녁시간에 2회, 일과 중 주변 공간을 이용해서 3회)
* 저녁에 2회는 반드시 실시해야 됨.
< 여러분이 운동할때 측정대상이 아닌 저도 운동합니다. >
다음글
이전글